减肥，我们需要关注和考虑“食物金字塔”，也就是营养分布图。这点很必要！我们不用怀疑和惧怕遵
循它。这个表格很简单，因此我们每一天都应该关注一下：
1．脂肪、油和糖——少量.
2．牛奶、酸奶和乳酪——2～3份
3．猪肉、家禽类、鱼、豆干、坚果和鸡蛋——2～3份
4．蔬菜——3～5份
5．水果——2～3份
6．谷物、面包、麦片、米饭、面食——6～11份
6～11份是一个很大的范围，我们每天摄取的份量归根到底要看我们每天进行的活动或特殊情况，比如
说对于一个正在给孩子哺乳的女性就得摄取更多——3份的牛奶和乳酪，3份的肉；对于在办公室上班的中
年女性，则需要更少的份量——6份谷物、面包类食物，2份肉类。虽然6份谷物类看似很多，但是，我们必
须注意一份的份量是多少。比如说，在面店吃的一碗面相当于我们这里说的6份面食了。注意食物的量跟注
意食物的种类是同样重要的。
运动是建立健康体魄的基础。运动必须是我们生活中最基本和常规的一部分。每天我们必须至少做30
分钟的有氧运动。所做的运动不用很复杂，简单的运动如游泳、慢跑，甚至骑骑自行车等等。另外，每两
周做一次举重运动也是很必要的。举重能有效扎实肌肉，从而燃烧脂肪，试着坚持做做吧！平均每分钟能
举20次的的人和每五分钟能举100次的人都能不可思议地实现快速减肥。
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