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湖南长沙肛肠医院_长沙东大肛肠医院

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便秘要怎么预防?怎样才能够远离便秘?

时间:2021-08-21

  便秘在日常生活中是比较常见的,这也是很多疾病发生的原因之一。对于便秘要怎么预防呢?怎样才能够远离便秘?

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  1、养成良好排便习惯:

  每天早晨起来喝一杯凉开水,促进肠道的蠕动,促进早便,另外,对于边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉,排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅;

  2、适当的按摩:

  进行按摩疲累时,两手握拳轻轻敲打后腰,可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时,也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟,还能舒缓肛门括约肌,让排便更轻松。睡觉前按摩腹部,则可帮助次晨排便;

  3、生活规律化:

  避开压力避免熬夜,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅;

  4、坚持适当活动:

  每天适当规律的运动,可有效防治便秘。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者选择;但若条件不允许,多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动;

  5、饮食要清淡:

  饮水要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶等。

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  温馨提示:长沙东大肛肠医院针对患者的需求,推出了“男女分诊”、“夜门诊”等特色服务,有疾病就诊或咨询需求的市民,可以全天24小时通过医院官方电话:0731-82839120 或关注长沙东大肛肠医院微信公众号(guahao0731-82839120)在线咨询和预约挂号。

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